Hvordan ventilasjonsfilter påvirker søvnkvaliteten

Ifølge Helsedirektoratet sliter en av tre nordmenn med nattesøvnen. Søvn setter preg på alt man gjør i våken tilstand, og er ytterst viktig for å kunne fungere som et menneske i hverdagen.

Det er mange grep man bør foreta seg for å forbedre kvaliteten, slik som å ha en komfortabel seng og mørke gardiner, men luftkvaliteten er noe mange overser. Har man ventilasjonsanlegg på soverommet er man en av de heldige, og trenger da kun å passe på filterbytte for å oppnå gode forhold til en blund på øyet.

Sammenhengen mellom luftkvalitet og søvn

Når vi sover, tilbringer vi seks til åtte timer i samme rom med lukket dør. I løpet av denne tiden puster vi inn og ut tusenvis av liter luft. Hvis denne luften er full av støvpartikler, allergener, bakterier eller andre forurensninger, påvirker det både pusteveiene og søvnkvaliteten direkte.

Dette er spesielt viktig på sommeren når man lufter rommet mot det frie rom utenfra og lokker til seg ting som pollen.

Når man har rene ventilasjonsfilter på plass vil det sørge for at luften som sirkulerer i soverommet filtreres for skadelige partikler. Dette reduserer irritasjon i nese, hals og lunger som ellers kan føre til snorking, hosting eller våkenhet om natten.

Hvordan få best forhold for god søvnkvalitet

Et ideelt sovemiljø må innfri en del faktorer.

Det perfekte soverommet har en temperatur mellom 16-19 grader, da kroppen naturlig senker kjernetemperaturen når vi skal sove. Et kjøligere rom støtter denne naturlige prosessen og bidrar til dypere søvn.

Luftfuktigheten bør holdes mellom 40-60% for å unngå tørre slimhinner som kan føre til snorking eller ubehag, samtidig som man forhindrer fuktighet som kan fremme vekst av støvmidd og mugg. Soverommet bør luftes daglig for å få frisk luft, og et ventilasjonsanlegg må sørge for kontinuerlig luftutskifting uten trekk.

Mørke er kritisk for produksjon av søvnhormonet melatonin. Rommet bør være så mørkt som mulig, med blackout-gardiner eller øyemaske hvis nødvendig. 

Støynivået bør holdes under 30 desibel, som er omtrent som en hviskende samtale. Hvis fullstendig stillhet ikke er mulig, kan den jevne bakgrunnsstøyen fra et ventilasjonsanlegg faktisk hjelpe med å maskere forstyrrende lyder.

Sengen og madrassen må støtte kroppen og være tilpasset din sovestil - om du sover på magen, siden eller ryggen.

Viktigheten av rene ventilasjonsfilter for søvn

En tett eller gammel ventilasjonsfilter kan påvirke søvnen på flere måter. Redusert luftstrøm fører til dårligere luftsirkulasjon og fører til at soverommet er fuktig og varmere. Da får man redusert sovemiljø og kroppen bruker ekstra energi på å regulere temperaturen i stedet for å fokusere på hvile og restitusjon.

Samtidig blir luften ikke ordentlig renset for allergener som støvmidd, pollen og kjæledyrskjell. For personer med allergier eller astma kan dette føre til nattlige symptomer som gjør det vanskelig å falle i søvn eller som vekker dem flere ganger i løpet av natten.

For best søvnkvalitet bør ventilasjonsfilter skiftes hver tredje måned, eller oftere hvis du har kjæledyr eller lever i et område med mye støv eller pollen. Et tegn på at filteret trenger bytte inkluderer synlig støv på filteret, redusert luftstrøm fra ventiler, eller økte allergisymptomer hos familiemedlemmer.

For soverom anbefales HEPA-filter eller filter med høy effektivitet som kan fange opp små partikler ned til 0,3 mikrometer. Dette inkluderer de fleste allergener og bakterier som kan påvirke søvnkvaliteten negativt.

Ofte stilte spørsmål

Hvor ofte bør jeg skifte ventilasjonsfilter for best søvnkvalitet? 

For best søvnkvalitet anbefales det å skifte filter hver tredje måned. Hvis du har kjæledyr, allergier eller bor i et støvete område, kan det være nødvendig å skifte hver 6-8 uke.

Hvilken type filter er best for soverom? 

HEPA-filter eller filter med høy effektivitet er best for soverom. De fanger opp partikler ned til 0,3 mikrometer, inkludert de fleste allergener og bakterier som kan forstyrre søvnen.

Kan et ventilasjonsanlegg være for støyende for soverommet? 

Et godt vedlikeholdt ventilasjonsanlegg med rene filter skal ikke lage mer enn 25-30 desibel støy. Skitne filter kan gjøre systemet støyende. Den jevne bakgrunnsstøyen kan faktisk hjelpe mange med å sove bedre.

Hjelper det å ha ventilasjonsanlegg på om natten? 

Ja, kontinuerlig luftsirkulasjon om natten sørger for frisk luft og riktig temperatur/fuktighet. Dette er spesielt viktig med lukket soveromsdør.

Kan jeg sove med vinduer åpne i stedet for ventilasjonsanlegg? 

Åpne vinduer kan gi frisk luft, men gir ikke filtrering av allergener og forurensninger. Ventilasjonsanlegg med rene filter gir både frisk og ren luft uten trekk.